Jeśli zauważysz jedną z następujących zmian, musisz odwiedzić swojego lekarza ogólnego:

• uczucie mrowienia lub kucia (np. drętwienie)
• ból (pieczenie)
• tępy ból
• lśniąca, gładka skóra na stopach
• wypadanie włosów na nogach i stopach
• utrata czucia w stopach lub nogach
• opuchnięte nogi
• twoje stopy się nie poci
• rany lub rany, które się nie goją
• skurcze w łydkach podczas odpoczynku lub chodzenia
• zmiany w kolorze i kształcie twoich stóp
• pęcherze i skaleczenia, które można zobaczyć, ale nie czuć
• nieprzyjemny zapach pochodzący z otwartej rany.

Codziennie myj stopy – wystarczy ciepła woda i mydło. Nie mocz przez długi czas. Po myciu wysusz dokładnie, szczególnie między palcami.

Zachowaj ostrożność podczas wycinania paznokci u nóg – często je odcinaj, ale nie za krótko, przycinaj je obcinaczkami do paznokci, a następnie usuwaj ostre krawędzie pilniczkiem, czyść boki paznokci szczoteczką do paznokci, nie używaj ostrych nożyczek do czyszczenia to nie jest bezpieczne.

Nie używaj ostrzy mogą uszkodzić twoje stopy. Kamienie pumeksowe lub tarki mogą być używane do usuwania grubej skóry, ale należy je delikatnie używać.

Codziennie używaj kremu nawilżającego. Dobrej jakości krem do stóp często zawierają mocznik, który jest dobry do pozbycia się grubej, twardej i suchej skóry. Nie nakładaj kremu ani talku między palcami

Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę kupując buty

Wybór dobrych butów to ważny krok, aby uniknąć bólu stóp. Główne funkcje, które powinien spełniać dobry but to: 1. Stabilizacja i 2. Ochrona.

Gdy but podpiera stopę, mięśnie stopy muszą pracować mniej. To ostatecznie prowadzi do bardziej komfortowego chodzenia i mniejszego bólu stopy

Dobre podparcie łuku jest często wymagane w przypadku butów do biegania i chodzenia, aby chronić stopę przed płaskostopiem i obrażeniami. Wkładki są bardzo dobrym uzupełnieniem wygodnego buta.

Oto kluczowe aspekty, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie obuwia, czy to buta codziennego, buta do biegania czy obuwia roboczego.

1. But powinien być lekki i oddychający
2. But powinien posiadać elastyczną podeszwę o właściwościach amortyzacyjnych
3. Zapiętek  powinien być stabilny, dobrze stabilizujący  pietę i wspomagający jej  prawidłowe ustawienie.
4. Szeroki nosek dający  palcom możliwość swobodnego ruchu
5. But powinien mieć jedną szerokość kciuka dłuższą niż najdłuższy palec.
6. But powinien trzymać stopę za pomocą rzepa, paska lub sznurowadeł.
7. Obcas  nie powinien on być wyższy niż 2,5 cm wysokości.
8. Kształt buta powinien być zgodny z budową anatomiczną stopy, dostosowany do jej tęgości i ewentualnych deformacji

Są to cechy dobrego obuwia codziennego, sportowego i roboczego. Porównaj te funkcje ze swoimi butami i sprawdź, czy je spełniają.
Gdy wkładki są używane w połączeniu z dobrymi butami, efektem końcowym jest wygodny but i bezbolesne stopy.

Pielęgnacja stóp jest ważna!

Nasze stopy należą do najbardziej zaniedbanych części ciała. W ciągu naszego życia noszą nas ponad 150 000 km, ponad 250 milionów kroków. Oni naprawdę zasługują na trochę więcej uwagi i troski.

• Zdrowe stopy nie bolą. Ból nigdy nie powinien być ignorowany. Jak najszybciej zasięgnij porady lekarza lub podologa.
• Codziennie myj nogi wodą z mydłem. Nie zanurzaj stóp zbyt długo, ponieważ może to spowodować wyschnięcie skóry.
• Po umyciu ostrożnie osusz stopy, szczególnie między palcami.
• Użyj kremu lub balsamu do pielęgnacji skóry stóp.
• Regularnie sprawdzaj stopy pod kątem uszkodzeń skóry, zmian koloru i temperatury.
• Sprawdź paznokcie stóp pod kątem zmian grubości i koloru.
• Wszelkie zmiany na skórze jak odciski, modzele i brodawki muszą być kontrolowane i leczone.
• Jeśli stopy swędzą, szczególnie między palcami, może to wskazywać na początkową stopę sportowca.
• Ostrożnie usuwaj zrogowaciały naskórek za pomocą tarki do stóp . W razie wątpliwości zasięgnij profesjonalnej porady podologa.
• Przytnij paznokcie prosto i nie za krótko. Nie zaokrąglaj rogów, może to prowadzić do wrastania paznokci.
• W szczególności diabetycy muszą unikać wrastania paznokci i wszelkich obrażeń skóry. Jeśli jednak dojdzie do urazu, koniecznie należy skonsultować się z lekarzem!
• Noś tylko wygodne i wystarczająco szerokie buty wykonane z oddychających materiałów z dobrą wkładką.
• Zawsze kupuj buty po południu lub wieczorem, ponieważ stopy puchną w ciągu dnia.
• Usuwanie uporczywych odcisków i modzeli może być wykonywane wyłącznie przez profesjonalnego podologa

Nasze stopy są bardzo złożonymi strukturami, które wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie. Objawy takie jak ostry lub uporczywy ból są znakami ostrzegawczymi. Jeśli zostaną zlekceważone, będzie to szkodliwe dla naszego zdrowia. Ból stóp zmienia chód i napięcie. Te złe napięcia są przenoszone na kolana, biodra i kręgosłup. Może powodować ból i chorobę.

Noś buty, które bezpiecznie podtrzymują i stabilizują stopę. Zmniejsza to ryzyko obrażeń. Nie noś tych samych butów codziennie.

Noś buty wykonane z naturalnych, oddychających materiałów, aby stopy mogły oddychać.

Przewietrzaj obuwie sportowe przed i po treningu, aby zapobiec tworzeniu się bakterii.

Jeśli masz ból kolana, biodra lub pleców, który nie ustępuje po kilku dniach, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Często nawet niewielkie zmiany lub dysfunkcje stóp powodują problemy dla reszty ciała.

Pielęgnacja i ubranie stóp wpływa na całe ciało i samopoczucie. Zmieniaj pończochy i skarpety przynajmniej raz dziennie. Pończochy powinny zawierać co najmniej 70% bawełny lub wełny. Specjalne włókna funkcjonalne mogą pomóc w usuwaniu potu i utrzymywać skórę suchą, zmniejszając nieprzyjemne zapachy.

Codzienne ćwiczenia rozciągające i gimnastyka zapewniają, że stopy lepiej spełniają swoje funkcję.

Zmieniaj wysokość pięty tak często, jak to możliwe. Do codziennego użytku idealna jest wysokość obcasa około 2 cm.

Cukrzyca może mieć znaczący wpływ na stopy. Diabetycy często cierpią na zaburzenia krążenia i uszkodzenia nerwów w stopach. Nawet najmniejsze obrażenia, jeśli pozostaną nieleczone, mogą prowadzić do infekcji i poważnych powikłań. Jeśli chorujesz na cukrzycę, musisz uważnie badać stopy każdego dnia pod kątem drobnych urazów. Niezbędna jest regularna, możliwie profesjonalna pielęgnacja stóp. Podobnie regularna kontrola przez wyspecjalizowanego podologa.

Odśwież swoje stopy delikatnym masażem. Możesz użyć wałka do masażu i balsamu do stóp. Nawet kąpiele stóp z dodatkami ziołowymi lub wannami do masażu odświeżają i ożywiają.

Postaw nogi na 10 minut po długim dniu . To łagodzi żyły i poprawia krążenie krwi. Stopy są lustrem ogólnego zdrowia. Wiele chorób, takich jak zapalenie stawów, cukrzyca, zaburzenia neurologiczne i krążeniowe, wykazują pierwsze objawy na stopach.

Wykonuj stopami koliste ruchami, każda około 10 razy na lewo i na prawo,  rozciągaj  i zginaj palce kilka razy we wszystkich kierunkach, pisz stopami alfabet. To ćwiczenie może być wykonywane przy biurku w pracy.

Nadejdzie ciąża, a wraz z nią nastąpi wiele zmian, szczególnie w okresie letnim.

Spośród wielu zmian, które się pojawiają, stopy są  zapomniane, a czasami brak opieki z tą ważną częścią ciała może powodować wielki dyskomfort. Te fizjologiczne zmiany wynikające z ciąży mogą powodować, suchość stóp , obrzęk a nawet ból. Wynika to ze zwiększonej produkcji żeńskiego hormonu, progesteronu.

Naturalny przyrost masy ciała na tym etapie zwiększa również nacisk na pięty, a także ucisk żył w okolicy brzucha, ze względu na wzrost macicy i dziecka, co utrudnia krążenie krwi od nóg do serca. Całe to dodatkowe ciśnienie powoduje, że końce stóp stają się grubsze i zaczynają pękać. Dobrze jest nawodnić organizm i kontrolować, o ile to możliwe, nadwagę.

Obrzęk jest zwykle podobny u obu stóp. Jeśli jest inaczej, może to być oznaką problemu naczyniowego, więc w takich przypadkach, trzeba szybko zwrócić się o pomoc do lekarza .

Czego unikać

Na rynku dostępnych jest wiele kremów nawilżających i dla stóp i ciała, ale kobiety w ciąży powinny wybierać produkty, które nie zawierają stężenia mocznika powyżej 3%. Oprócz mocznika należy również uważać na kremy zawierające mleczan amonu.  Najlepiej stosować neutralne nawilżające kremy.

Oprócz codziennego stosowania kremów nawilżających , masaże stóp są zawsze mile widziane. Kąpiele są polecane z solami, które pomagają zmniejszyć dyskomfort spowodowany obrzękiem.

 Zapobieganie obrzękom

Obrzęki stóp można zminimalizować za pomocą następujących metod:

• Podnieś stopy, kiedy to tylko możliwe. Jeśli siedzisz przez dłuższy czas, postaw coś pod nogami, aby je podnieść:
• Stopy mogą się zwiększać podczas ciąży. Obuwie musi być dopasowane do stopy
• Noś obuwie o odpowiedniej wielkości. Jeśli jest zbyt wąski lub zbyt krótki, utrudni to krążenie. Unikaj noszenia ciasnych butów i wysokich obcasów;
• Noś skarpetki, które nie utrudniają krążenia, noś pończochy uciskowe, zgodnie z radą lekarza ;
• Jeśli jeździsz przez dłuższy czas, rób regularne przerwy, aby wydłużyć nogi i ułatwić ruch;
• Pij od 2 do 3 litrów wody dziennie, ponieważ dobrze nawodnione zmniejsza retencję płynów;
• Leżąc, umieść stopy na jednej lub dwóch poduszkach, aby ułatwić krążenie krwi;
• Ćwicz regularnie, aby poprawić ogólny stan zdrowia. .
• Nie krzyżuj nóg podczas siedzenia;
• Nie stój długo.